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生喱縐脂紾身產盽垫100笵:狂搭30公斤!好吃又好紾!胺眃不挨緅!  

 

作  者:邱玟心(Vivian)

出  版:平杆本出版有限公司
初版日戳:2018/03/02

筿福絪腹:415093
摸  別:生活風格/生活龟用
系  列:iDO
秨  ?#24359;G大18秨
?#19969;@ 计:224
ISBN:978-986-95699-5-8
CIP:411.3

定  基:399
纔 磃 基:315( 79折)

 

 
 

邱玟心(Vivian)

心瞶系拨穨,盡戮產畑主包,生喱都食龟筋者。

身為蔼闹玻包,Vivian玻後璂了36公斤,礚阶如何竊食或刚筁各贺搭肥熬方,砰重依礛不笆如山。

钡牟生喱都食之後,一年多之內碞成功紾了30公斤,原本的內分猚籔筁庇拜肈也不媚而隆,硈平盽惠璶繦身拟盿的氣齿糛警也不再用眔上,弘神和砰力常莉眔明陪改到。

荐稲美?#36524;漲o,為了骸足口浮之激,不耞沽刚秨祇各贺美味?#20133;?#21937;食眯,在產中身砰力行,硈她?#20133;生也硈盿受磃紾了10公斤,不度全產更胺眃,也一癬享受了繺桌上的幸褐時光。

個人呼?#19969;Gviviansketolife.com
羪書粉盡:Vivian‘s keto life


 

生喱穝手的龟驹手冊:台芖主包產盽料瞶,琵你材一次生喱碞上手!

幸褐骸分的护人并翴:肉桂吐司、屡铲荒奶猳派、碿臸巧克力布朗尼、猭式乳筎矹縷、一分牧生喱皑芬……

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在生喱都?#33735;型焰?#22904;之悔,身為荐稲美食又戴辨搭重?#20133;D包,Vivian也一繷苝秈了生喱料瞶?#20133;@界,?#25320;X生喱知醚籔瞶阶,手作虏虫伦脖的產盽垫,虑由搭少赁摸尼取,迫使身砰縐縉脂肪,度度花了一年多的時丁碞淮肞紾下30公斤,甚至硈筁庇、氣齿、內分猚失秸单篊性痜也常不媚而隆!
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崩滤序──
低赁生喱都食琌「享受美?#22466;v
又胺眃?#20133;肮﹞閬?

胏穝洛皘紇钩洛厩科洛畍
尝腑縕

我矗倡低赁生喱都?#36524;漲n矪,簍量時盽穦列羭低赁生喱的科厩研究挡狦及個人克友的克身砰喷來弧狝大產。
但琌材一次钮到「不吃阂水化合物」的人,材一個直谋反莱碞琌:「那临能吃什或?」或琌「什或常不能吃,好可鸡!」
钮到硂些拜肈,我福子柑皑上玙出硂句杠:「低赁生喱都食其龟繺繺大辰大肉,吃眔禬級伦碔。不用衡荐秖,也不用緅肚子,挡狦反而身砰跑紾、弘神跑好,痷琌幸褐的都食方式!」
但琌看帝台下钮渤狐好的泊光,硂時我程惠璶的碞琌一?#24359;u低赁生喱美食食眯」,柑面有琵大產看了洁心悅目?#39608;u生喱大繺」,也?#20607;O人食指大笆?#39608;u生喱產盽垫」,甚至琌取代穘穘狹?#39608;u生喱都料」,皑上碞可以瘆秆大產的心防及好納。
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旧弄──
生喱都食腊助我具回一命

「喱好」羪書社刮承快人
蓟春藉

我在2016年成立了羪書社刮「喱好」,一年下來,社刮人计已竒有八窾人。
穦钡牟生喱,琌因為眖三十烦那一年秨始,我獽猔種癬自己的砰重,而且每天禲步、笲笆,眖不丁耞,不度都食上重跌均颗犁緄,而且临刻種匡拒低脂食珇,玱仍侣一直璂下去,在我四十烦的時候,砰重礚薄地鰐到了80公斤。
在搭重上笿到挫折,琵我秨始籤栋各贺戈癟,稱找出更有效的方猭。後來在呼隔上看到美瓣的胺身社刮,有人崩滤生喱都?#22466;A於琌我很仔灿地研究了一個月,祇瞷它碞琌把君粉逼埃,怎或硂或虏虫?!讽時的我只琌稱刚刚看,瘤礛有些踞心,也有不少好納,甚至每天扎血,甡怕自己喱荒中瑀,挡狦三個月之後,我紾了12公斤!在磅行生喱都?#36524;漁伬唌A因為盽盽暗血縸代秖,我更種外地祇瞷自己琌縸尿痜玡戳眞者。我父克和叔叔常琌在四十?#20607;X繷時絋禘縸尿痜,硂琌一個礚奈的產壁框肚盝命,但沒稱到吃了碭個月生喱都食後,我的血縸亥亥恢確正盽,人生也碞此癴锣。
搭重成功和胺眃上的秈步,常琵我稱璶膥尿磅行生喱都食並好好研究它,於琌我成立了「喱好」,希辨虑由社刮的砞立,碝找生喱同好,看看大產磅行的狀猵如何,也虑由硂個平台互相交瑈。一秨始成立社刮時,生喱都食風奸剛秨始,临矪在篘索顶琿,我建?#22330;u喱厩們」因?#30353;C個人的身砰狀猵、生活方式常有畉钵,磅行生喱都食時叭必仔灿地研究身砰相闽计沮,再到社刮癚阶,躬纘大產一癬玦?#36524;?#29601;。直到瞷在,我癸生喱?#21561;M抱持求知璝戴的厩策篈度,眖大產?#25324;?#29923;?#20133;~戈癟中受痲良多。我祇瞷很多成員的竒喷琵人禴瘆泊描,搭重成效常琌10公斤、20公斤癬铬。而癸我來弧,程有收矛的讽礛琌十年來不耞鰐升的砰重下降了,恢確正盽的身材,另一個碞琌血縸正盽化。
我父克因為縸尿痜併祇痝筁世,沒有诀穦見到甝子、和他玩在一癬;後來我找到叔叔時,他已竒咯眞縸尿痜二十年,並且?#25616;F七年胰畄素。在我努力弧狝了兩個月之後,他沧於秨始磅行生喱都?#22466;A成功地北制住血縸!临有我?#25252;Q六烦?#20133;?#20811;長戳蔼血溃,磅行生喱都食半年後不度血溃恢確正盽,而且紾了10公斤,她佩尺地告禗我,硂晋子眖來沒有硂或紾筁……
其龟生喱都食並不琌一個全穝?#39608;B陌生的都食方式,在瓣外早已行之计十年,只琌不耞綝到打溃,因?#21696;?#39063;都食琌官方現郸,一個沒有足镑的科厩根沮、沒有秈行大砏家龟喷獽璹出的岿粇現郸。我們的身砰50%的荐秖來方必斗琌阂水化合物,但不琌人人常続用,钩我硂贺有產壁框肚的縸尿痜砰借的人,痷的酚帝吃才琌癸身砰硑成端甡。在1920年之玡,社穦上有肥璂痝的人很少,因為大场分人吃的常琌天礛?#36524;哄A很少人穦咯眞材二型縸尿痜。大產不妨回稱一下磅行了计十年的均颗都食現郸之後,琌不琌也?#20607;i能硑成璽面紇臫?
筁去我眖事忙窵的科技穨工作,每天碭乎只有早上十翴到十二翴琌睲眶?#39608;C吃筁午繺後昏昏饼何,碞硂妓何到下午兩翴,秨始矪瞶一些馒事,日確一日,弘神好的時丁痷的不長。後來稱稱,硂琌逗後血縸筁蔼玻生的作用,每個人常有硂妓的竒喷,玱沒有人稰到奇怪。磅行生喱都食後,不只琌我,砛多「喱厩們」常谋眔弘神跑好了!我突礛祇瞷人們羆琌吃太多,稱用「笲笆可以消耗荐秖」硂個阀念安饥自己不穦跑璂琌有拜肈?#39608;A事龟上人砰惠璶的?#36524;咧S有那或多,它有很次的纗存功能,只璶吃一翴翴,碞能锣传成砛多能秖,大吃大耻琂端身砰又浪禣?#36524;哄A一翴種竡也沒用。


吃那或猳好盾?
生喱都食中占80%的脂肪,也琌砛多人心中的好納。在此?#25324;氻@個菌史珿事,美瓣?#24359;攘~代因為羆参咯眞心纽痜,秨始爭阶心纽痜的成因為何,有一派弧猭粄為琌脂肪,一派玥粄為琌縸,挡狦碞琌脂肪占上?#36144;A眖此砆?#25616;J竜碿的瞏瞁,於琌現郸上秨始躬吹脂肪筁蔼碞穦硑成心肌别峨。但根沮硂碭年來的砛多研究厨告,拜肈常琌出在縸,縸使眔胰畄素升蔼,碞穦硑成肥璂,而血縸太蔼獽穦琵血恨玻生吊勃,義固綣跑成修干的角色。硂妓看來義固綣碞钩琌消防钉員,我們羆不能反狦為因地弧一旦看到消防钉員碞琌失火之矪,甚至粄為琌他放的火。脂肪硑成痚痜的阶瓃,其龟碞琌琵義固綣璉堵羚。
有狟友穦拜我:「吃硂或猳痷?#20133;i以盾?莱赣不好吧?」的絋,如狦琌沙拉猳讽礛不好,因為它琌睟化筁的猳,猳放加荐到再蔼常不穦玙废,而且竒筁埃臭单多笵祘序,琵它沒有什或味笵。但如狦琌天礛的猳脂钩抉芕猳,它有祇废翴很低的疭性,纜癬來琌欢欢的抉芕味,讽礛沒拜肈!長戳食用不好的猳脂,到程後碞穦硈舌繷常礚猭分侩地肪猳籔穝翧的猳,但天礛、穝翧的猳脂不同,不钩弘芬猳的味笵琌死?#39608;A沒有艶活。生喱吃久了,因?#34108;`重食材的自礛原味、天礛猳脂籔之共籖,加上天礛芉礶纒翴氟,舌尖穦盿烩你走向原味的美好,所以那些罺縷的?#36524;哄B加工珇,瞷在璶我再吃一口常很螟。
在龟筋生喱都?#36524;?#31541;隔上,我也腁滦了孩子癸?#36524;囿漕?#31541;癘拘。我兒子以玡很尺舧吃并翴,讽他明白縸分癸人砰的端甡,也蛤帝大人不窱并翴之後,有天我們心血來奸暗了龟喷,禦了一個他以玡很稲?#20133;岱J力狹子矹縷分?#22466;A才吃了四分之一,我碞秨始穡痶,我兒子也弧不滴狝,辨帝逞下一半的狹子矹縷,我們明白自己的身砰已竒秨始改跑,穦癸不好的?#36524;咻雩Gb场A痷的回不去了!


不吃米?#20133;i以盾?
量到不吃君?#24359;A也琌琵砛多策篋中式都食文化的人螟以钡受?#39608;A但你有沒有稱筁一件事,為什或有人砰必惠觟膀荒,玱沒有人砰必惠阂水化合物?那琌因為人摸本來碞不惠仰苦阂水化合物。在伐伴生活的原始民壁,只能以肉為主?#22466;A沒有君粉摸?#36524;哄A玱不穦玻生胊血痜,硂弧明了沒有君?#24359;A酚盽活眔下去。不筁,在磅行生喱都食之玡,建某每個人常必斗先了秆自身身砰的狀猵,再來蝶估阂水化合物的尼取。我的竒喷琌,身砰胺眃、沒什或狀猵的人,硄盽耞赁可以比耕快,但如狦本身身砰不好,叫叭必先皐癸痚痜找洛生獀励,因為生喱都食並獶窾艶丹,搭赁可蹦亥秈式,钩琌篊篊搭少逗秖,不璶立即耞赁。
闽於不吃米逗硂件事,也有狟友拜我,外食或籈繺不穦很螟盾?如狦以我們肚参吃三繺,而且璶吃到很埂的薄猵下,外食讽礛有困螟,但生喱都食有個好矪,碞琌身砰仓縩足镑的脂肪使之縐縉時,哀緅稰琌很螟祇生?#39608;C有時工作忙的時候,我甚至只吃兩繺、一繺,谋眔緅了才吃,並不惠璶用種志力去北制自己不璶吃,反而大场分琌在繷福睲贰、弘神好、不緅的薄猵下,工作?#29279;v蔼出砛多。猵且,讽「喱厩們」跑眔禫來禫多,籈繺不再只琌尼取大秖的阂水化合物、大吃大耻時,大產更来眔珇沽好的猳、好的芉,以及天礛食材的美味,一翴常不困螟。
我以身作玥,縩伐向克友崩約生喱都食之後,很多長晋也秨始龟筋,身砰跑眔很好,產壁籈繺的繺桌上大辰大肉,不見?#39608;B难,一妓篫快筁舽,不穦因為不窱阂水化合物而稰到苯?#22330;C

來自缄打的阿括見靡
或砛临琌有不少人穦借好,生喱都食只琌風行一時的奸瑈,未來穦祇生什或事临不知笵,那碞琵我們來看看一個龟筋了生喱都食一晋子的見靡。
在《砰借大盰胊》一書柑?#34180;A作者岸吹箉.炊弟吹芠诡了砛多海娩的原住民,因?#34108;?#25139;使用穝翧海玻,硑碞了完美的砰借。日玡我去缄打贝砐一位「喱好」成員,她琌一位八十九烦的阿括。缄打因為早年絖米必斗仰苦秈口,相讽昂禥,民生取眔不易,碭十年下來,阿括眖年淮時禦不癬米所以吃眔少,到後來為了緄生不吃逗已成策篋。讽地海玻伦碔,钩琌坷蒙、翧辰……琌缄打居民伐為產盽?#20133;D璶都?#22466;A而且因為海味重、镑穝翧,秸味上碞琌使用一翴芉而已。阿括指帝別人癳?#20133;[工食珇,弧她常不吃硂些,叫我們腊忙盿走,加上自己叭笰,吃自己贺的有诀獵垫,吃的常琌穝翧的原型?#36524;哄A也盿倒她一晋子的胺眃。
生喱有個重璶原玥,碞琌身砰必斗一直矪於有喱砰的狀篈,我們為



 
 
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